田径教练员能力结构包括

网上有关“田径教练员能力结构包括 ”话题很是火热 ，小编也是针对田径教练员能力结构包括寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 
，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

田径教练员应具备的基本能力如下：

（一）掌握专业理论知识

一位合格的田径教练员不但要拥有相关领域丰富的理论知识 ，如运动生物学 、专项 
、一般训练理论
、运动心理学以及体育社会学科理论等 
，而且还要能跟得上世界的潮流发展趋势，对于一些新兴学科
 ，也要有所涉猎，如体育心理学等交互性学科的基本理论与专业知识 
，只有做到博览群书 、以专而精
，教练员在今后对运动员的训练过程中才能对遇到的一些问题进行及时解决与大胆创新
 。

（二）敏捷感受力

在训练过程中 ，教练员反馈信息的敏捷感受力尤为重要
。教练员不能对训练阶段运动员的进步快慢 
、成绩趋势变化、训练的疲劳现象等反馈信息进行视而不见 。注意到了但是不能抓住训练良机 
，就相当于错过了一次累计经验的时机 。对于运动员无法突破的重难点环节
，教练员要密切跟随运动员的实际状况以及训练计划进行分析与探讨 ，旨在帮助运动员改善技术上的缺憾 
，强化训练

。

（三）随机应变能力

在田径运动竞技时对于一些偶然发生的事件
，就要考验教练员的随机应变能力。比如 ，竞技中教练员根据对手状况及时做出在布阵上以及战术上的决策  。当运动员在竞技过程中出现不良情绪时 
，应当利用较强的调解能力来控制整体局面
，以免耽误竞技比赛正常发挥
。

（四）关系协调能力

一名合格且优秀的田径教练员绝对不是能干负责就足够的 ，还需得和岗位上的领导与同事以及运动员之间处理好人际关系 
，并且这种人际关系必须是正向的且和谐的
。一旦哪方面的原因致使教练员的训练计划不能正常进行，其就会对整个训练过程产生消极且严重的影响 。因此
 ，教练员应当用恰当合适的比如谈心
 、劝解、强制或者沟通等方式来处理好自己或与其他人之间的关系
 。

这本书绝对和你之前读过任何有关跑步的书籍完全不同
。为什么呢？

在开始回答这个问题之前，我先假设你之所以会挑选另一本有关跑步书籍的四种理由：

1 
、你想要跑得更快 。 2
、你想要避免受伤
 。 3 、你想要减肥
。 4 
、还没有人可以告诉你身为一位跑者该注意什么事 。

这就是为什么这本书和其他跑步书籍不同 
，因为这本书预设的前提是：「你不懂跑步！」实际上也真的很少有跑者知道如何跑步
 。

大部分的跑步书籍在开头就先预设跑步并非一项需要学习的技术
，而只是需要不断操练的运动
。这些书籍着重在体能训练的知识──要跑多少
、强度多高 、如何交叉训练 
、该吃什么等等 。这些当然是很重要的知识 ，但没有人讨论最核心的议题──如何跑步？

像你初学滑雪
、网球 、高尔夫球 
、芭蕾或武术 
，在还没进入训练之前
，一定会先被要求学习技巧 。一般最普遍的入门作法就是报名修课 ，或者参加一周的入门课程

。

相照之下 
，对于一个想开始跑步的人
，最多只能得到以下两个概略的建议：

(1)买一双好鞋子。 (2)一开始不要跑太用力  。

而且 ，就算菜鸟跑手真的想要找一个专业指导教他们跑步的方法 
，而不是给训练计画建议
，他们该去哪里找？当地的跑步社团？个人健身教练？或是高中
、大学中的田径教练？在缺乏一般公认跑步技术理论之下 ，要寻求到有经验又可信赖意见的机会极小
。

这就是为什么我要写《跑步 
，该怎么跑？》，它是我个人二十五年来研究人类动作与开发跑步技术的成果
。以前也没有这样一本跑步书的开头观念是要你在跑步训练之前
 ，一定要先学会如何跑步 。

这本书不会有解读心跳表的资讯，也不会教你配速 、比赛策略 
、休息与营养 
，虽然这些是整个跑步技术中非常重要的元素
，但本书的目的在于使你变成一个有效率的跑者 ，一旦你知道如何跑 
，你会发现其余的部分会变得既简单又自然
 。

你想如果你无法把网球打过网
，要你上场对打不是没道理吗！还有 ，如果你无法把高尔夫球从球座上打出去 
，怎么可能要求你打完十八洞呢！同理
，如果你不知道怎么用有效率且不会受伤的方法跑步 ，为什么你还会想站在十公里或马拉松比赛的起跑线前呢？

本书很可能对于刚开始跑步的人来说最容易上手 
，因为他们对跑步还没有成见
，动作也还没定型
。不过 ，对那些已经饱受长期运动伤害之苦或是成绩停滞不前的跑者来说 
，本书的姿势跑法会带来更多长期性的好处 。对菜鸟跑手来说，学姿势跑法需要的步骤很简单
 ，要上手并不难，之后还会为他们在跑步这项运动上迈出正确的一步
 。

相对来说 
，那些老经验的跑者对这项运动已经背负太多包袱与期望
，他们之中有些人每周甚至跑60、70或80公里的距离 ，而且对自己的PRs（personal records 
，个人最佳纪录）了若指掌
，如果要求这些跑者必须先把里程数和许多年来的经验摆在一旁 ，花时间重新学习新的跑步技术 
，他们也许会打退堂鼓
。因为他们害怕跑太少成绩会退步很多 。如果你是属于这一类的跑者
，试着放开你的胸怀 ，探索自己新的可能性
 。一旦你真的知道该如何跑步 
，你会变成一位更厉害的跑者
。

事实上
，我相信如实去体会正确的跑步法会大幅影响你的跑步表现 ，它的作用比起其他任何因素来得大 
，包括服用禁药 。我们这个时代有个很可悲的事实就是，因为非法药物的使用变得太泛滥
 ，导致跑步
 、自行车、游泳与其他耐力运动等等体育赛事，在选手获胜后还必须被放到疑似服用禁药的显微镜下检视 。更糟的是 
，这种「非法的兴奋剂」不但无法在精英运动员中扼止
，甚至还渗透到高中 
、国中校园里 ，而且很多运动健将对它并不陌生

。

服用禁药不但会影响你长期的健康 
，而且还会助长过度训练的发生
，更容易在短时间内造成运动伤害。我坚信只要你能免除禁药的诱惑 ，把注意力集中在更自然的方法上 
，也就是学习正确的跑步技术
，不管就短期或长期来看 ，你都会获得更好的成绩  。你的健康也不用承担可怕的风险 
，而且你的进步百分之百都是你自己努力的成果
，不是来自药丸或针筒
。

那本书真的能使你跑得更快 ，同时又能避免受伤吗？一旦掌握当中的技巧 
，并在你的生活中规划了合理的训练菜单，那答案绝对是肯定的
。?那它能帮助你减肥吗？

坦白说
 ，本书不是教你维持身材的书，所以内容不会提供相关的建议 。但是 
，如果你有良好的训练菜单
，搭配均衡的饮食
、适度的睡眠 ，少碰酒精与甜食 
，你甚至不用特别留意
，自然就会维持健康的体重
 。?你知道吗？也许你会感谢最初给你这本书的人 ，尤其是你如果和我一样如此热爱跑步的话
。

你可能听过有很多人只是因为身体无法承受冲击而停止跑步 
，或者减少每周的里程数 。或许你就是这种人
，而且愈来愈厌倦身体老是酸痛 、小腿疼 
、膝盖痛
、脚后跟瘀肿 ，或甚至发生最令跑者害怕的足底筋膜炎
 。

毫无疑问地 
，有这些毛病就会想减少跑步的量
，只是如果能避免掉这些不舒服 ，你真的不会想继续跑吗？当然 
，你绝对会想！那到底该怎么办？秘诀就是，不要再用你的脚去撞击路面
 ，开始学习轻巧地从路面上穿越而过的技巧
。

一般人最普遍的跑法是以脚后跟着地，然后到整个脚掌 
，最后以脚尖离地
，这就等于把全身的体重施加在你的脚部 ，同时也会增加脚部在地面上停留的时间 。?刚开始 
，为了以脚后跟着地
，你的脚部必须向你的身体前方伸直跨出
 。接着 ，到脚掌时 
，因为你的脚此时完全延展伸直
，所以全身的重量都会施压在你的脚部 ，而且无法吸收任何冲击力
。

接着脚尖离地 
，你只能试着向后使力蹬把你的身体往前送 。难怪你会受伤！?用全身的力量猛踩的结果
，声音会非常大声 。用一个简单的测试便能知道了

。你就找一条远离交通噪音的直路 ，听听看在不同跑速下 
，你的脚步发出的声音。砰 、砰 
、砰……声音非常清楚，而这就是你全身的重量整个猛踩在路面上的声音  。?相较之下
 ，当你掌握到「姿势跑法」的要领后，你会体验到难以置信的轻盈跑法
。

膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力 
，只以脚掌前缘着地
，而且尽可能缩短着地的时间；更重要的是 ，脚掌着地点要刚好落在身体的下方 
，而不是在身体的前方
。?跑步不用猛踩的方式
，那现在你真的可以翱翔于道路上了 。仔细听你的脚步声 ，已经不再是砰
、砰 、砰 
，而是嗒 
、嗒
、嗒
 。把注意力集中在你的轻踩上
，当你的速度加快时 ，你要让轻踩的声音愈来愈小
。你与地面唯一的碰触只有简洁轻踩的每一步 。你跑起来不会再是以全身重量「压过」地面 
，而是全身「轻掠过」地面
 。?这就是无比轻盈的跑法
。

通透一件事
，?你会了解所有的事 。?──日本禅修大师铃木俊隆（Shunyro Suzuki）

「姿势跑法」的核心 ，我称之为「关键跑步姿势」
 。它是两脚循环交替过程中的一个姿势 
，也是熟练跑步的关键
。掌握「跑步姿势」的概念 、意象和感觉，那你的跑步功力就能提升到新的境界 。反过来说
 ，没掌握好这个姿势，你就无法在技术上有所进步 。

从时间和空间分析我们身体的任何一个动作 
，你会清楚发现身体是在做无数个「姿态」（position）或「姿势」（pose）转换

。大部分的姿势都是过渡动作
，做这些姿势并不会带出关键姿势 ，它们得靠一个关键姿势才会出现。那么 
，要厘出「关键跑步姿势」的线索
，我们就来研究世上最厉害跑者的跑步影像 ，从连续动作中找到符合生物力学的关键姿势  。

这个关键姿势不仅会触发跑者不错的表现 
，还能让他们去掉多余的思绪与不必要的动作
，专心在完美跑步所需的确切动作上
。如果我们能找到完美的「关键跑步姿势」 ，我们可以说是直抵一切的核心 
，而且也能集中能量在推动身体前进真正需要的姿势上
，而不会浪费多余的能量在无关紧要的动作上
。

「姿势跑法」的基础理念在于：精确掌握关键姿势 ，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来 。我们在分析过世界级跑者的连续动作影片后 
，已经证实了最初的假设：的确有「一种姿势」符合所有的条件，并可以拿来当成完美跑步动作的基础
 。这项分析显示
 ，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成，那就是我一再强调的「关键跑步姿势」
。

从跑步动作中要判别出「关键跑步姿势」 
，有三种鉴定方法：平衡 
、潜在能量和弹力 。?处于「关键跑步姿势」的状态时
，跑者也刚好在支撑点上处于完美的平衡状态
 。此时 ，你可以从头开始 
，通过肩膀、臀部
，一直到与地面接触的蹠球部画一条直线
。支撑腿的脚跟会略高于蹠球部 ，甚至可能稍微碰到地面 
，但身体的重量永远只落在脚掌前缘
，而非脚趾 。

在完美的平衡姿势下跑步 ，跑者不会把能量浪费在多余的动作上 
，只会用来维持姿势的平衡
 。那就是为什么我们一开始要那么多心力去熟练跑步姿势
。而且就像花式溜冰者要做旋转和跳跃前必须花很多时间训练舞步一样
，你在做实际跑起来的复杂动作之前得先掌握「关键跑步姿势」中简单的部分 。

「关键跑步姿势」也是身体力道最集中 ，而且处于「准备前进」的状态 
，会让此时的肢体互相交替支援动作达到最有效率 。换句话说，这个姿势可以让身体潜在能量发挥到最大

。此时的身体如同一颗在桌子边缘准备滚动的球
 ，蓄势待发。?最后，「关键跑步姿势」是有弹性的姿势  。此时身体所有主肌群会放松 
，整个处于像弹簧准备弹射的状态
，使得肌肉弹性处于最佳状态 ，身体跟着「满载」能量
。

在前一章 
，我们讨论到人在学新东西时会用到思考
 、视觉与感觉三种不同方式
。现在让我们很快地用这三种方式来分析「关键跑步姿势」 。首先
，我们的思考逻辑告诉我们「关键跑步姿势」的合理性：身体处于平衡、身体力道最集中 ，也是身体准备前进的状态
 。不会浪费能量 
，而且跑者的身体很放松
，准备把他们的所有能量直接放在简单的前进动作
。?第二 ，从视觉化的观点来看 
，试着想像一只为了追捕猎物正在草原上飞奔的猎豹 。运用你的想像力
，把画面停格在猎豹的四只脚都正在身体下方的时刻 ，这时猎豹的肌肉完全放松 
，身体也载满能量，准备向前冲到下一步
 ，那正是猎豹的「关键跑步姿势」
 。

人类的「关键跑步姿势」也是身体载满能量 
、蓄势待发的状态
。?最后，我们该如何去感觉「关键跑步姿势」呢？稳定
、平衡与放松 。当我们无法掌握关键姿势时 
，肌肉会为了保持姿势会稍稍向左右或前后收缩
，这就浪费能量了
 。关键姿势练得很熟时 ，我们会觉得自己仿佛可以这样站一整天 
，而且随时准备以毫不费力且迅捷的动作向前跑去
。

关于“田径教练员能力结构包括 
”这个话题的介绍 
，今天小编就给大家分享完了
，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！