八段锦8个动作名称

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八段锦8个动作名称如下：

第一段：双手托天理三焦

双手托天理三焦是八段锦的开场动作 ，它旨在调整全身气血以及协调脾胃功能  。通过双手托天的动作 
，可以感受到地球的能量
，并将其引导至身体内部 ，让身体逐渐进入放松状态
。

第二段：五劳七伤备 ，两手攀足睛自明

五劳七伤备

，两手攀足睛自明是一种能够加强肝肾功能的动作
。通过两手攀足的动作，可以促进全身筋骨的伸展  ，增强身体的柔韧性和协调性 。同时

，该动作还有助于改善眼部循环，舒缓眼疲劳 
。

第三段：指天打地玄机现

指天打地玄机现是一种注重上下联动的动作
。通过双手的上下运动  ，可以加强脊柱的伸展和活动范围

，促进全身经络的通畅 。该动作还有助于提升肺部功能，增强呼吸系统的健康 。

第四段：左右开弓似射雕

左右开弓似射雕动作以模拟开弓射箭的动作为主

。通过左右手交替的拉扯动作  ，可以增强胸部和肩部的力量
，改善上肢的协调性。此外
，该动作还有助于增强心肺功能 ，提高身体的耐力和爆发力  。

第五段：调理脾胃须单举

调理脾胃须单举是一种重点锻炼脾胃的动作

。通过上举双手的动作 
，可以刺激腹部的经络
，促进脾胃的消化功能 ，帮助吸收营养。同时 ，该动作还能够改善姿态

，增强脊椎的稳定性和灵活性  。

第六段：上下虎蹲式

上下虎蹲式是一种模仿虎蹲动作的练习

。通过屈膝蹲下的动作，可以有效锻炼下半身的力量和耐力。该动作还有助于促进气血循环  ，改善全身的血液循环

，增强身体的代谢功能  。

第七段：双手攀天理三焦

双手攀天理三焦动作是八段锦中的延伸动作
。通过两手向上拉伸的动作，可以进一步调整全身的气血运行  ，增强脾胃功能
。该动作还能够舒展脊椎和肩部

，提高身体的柔韧性和灵活性 。

第八段：齐步跨马海底藏

齐步跨马海底藏是八段锦的收尾动作，也是最具挑战性的一个动作 
。通过齐步前进并弯腰的动作  ，可以锻炼全身的平衡感和协调性
。同时
，该动作还有助于改善肠道功能
，促进排便 ，提高消化系统的健康 。

八段锦的八个动作口诀如下：

1  、两手托天理三焦 
，此动作可重复做8遍 。

2
、左右开弓如射雕
，此动作左右各做8遍

。

3
、调理脾胃单举手 ，此动作左右交替各做8遍。

4 、摇头摆尾去心火 ，此动作左右各做8遍  。

5 
、五痨七伤往后瞧

，此动作左右各做8遍

。

6
、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

7 、攒拳怒目增力气  ，此动作可重复做8遍  。

8 、背后七颠百病消

，此动作反复做7遍

。

八段锦锻炼注意事项

1

、柔和缓慢，圆活连贯

柔和  ，是指习练时动作不僵不拘

，轻松自如，舒展大方。缓慢  ，是指习练时身体重心平稳
，虚实分明
，轻飘徐缓  。圆活 ，是指动作路线带有弧形 
，不起棱角
，不直来直往 ，符合人体各关节自然弯曲的状态
。它是以腰脊为轴带动四肢运动 ，上下相随

，节节贯穿
。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接  ，无停顿断续之处 。

2、松紧结合

，动静相兼

松，是指习练时肌肉  、关节以及中枢神经系统

、内脏器官的放松 
。在意识的主动支配下  ，逐步达到呼吸柔和、心静体松

，同时松而不懈，保持正确的姿态  ，并将这种放松程度不断加深
。紧
，是指习练中适当用力
，且缓慢进行 ，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前 。动 
，就是在意念的引导下
，动作轻灵活泼  、节节贯穿

、舒适自然 。

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